ROMA – Alzi la mano chi non vorrebbe conoscere un metodo per essere più connessi con il partner o più in generale con gli altri a lavoro e nella socialità. Sembra che tutto possa dipendere da un ormone su cui è possibile agire attraverso degli esercizi e strategie a più ampio spettro da mettere in atto ogni giorno. Ma facciamo un passo indietro e vediamo di cosa si tratta.Stiamo parlando dell’ossitocina, conosciuta anche come l”ormone dell’amore’, ‘delle coccole’ o ‘della connessione’.Perché? Quali sono gli altri numerosi benefici, oltre a connetterci con gli altri? E come stimolare il suo rilascio? Gli autori Torsten Liem e Christine Tsolodimos lo spiegano- dicono- nel volume “Osteopatia – il manuale di autoaiuto. Con esercizi per ogni giorno” (Edizioni Lswr).
COS’È L’OSSITOCINA?
L’ossitocina- si legge- è un ormone e neurotrasmettitore prodotto dall’ipotalamo, il centro che collega il sistema nervoso con quello endocrino. È coinvolta nella regolazione di importanti funzioni fisiologiche e comportamentali come il sonno, la pressione sanguigna, il comportamento sessuale e il sistema immunitario. È attiva fin dalla nascita e gioca un ruolo fondamentale nei processi di attaccamento, affettività e regolazione dello stress.
PERCHÉ È CHIAMATO “ORMONE DELL’AMORE”?
L’ossitocina è nota come “ormone dell’amore”- aggiungono- perché favorisce la creazione di legami emotivi profondi, come quelli tra madre e figlio o tra i partner. È coinvolta nei circuiti cerebrali della fiducia, del piacere e della ricompensa, insieme a dopamina, serotonina e vasopressina. La sua presenza è essenziale per il funzionamento delle dinamiche relazionali, dall’amore romantico al lavoro di squadra.
EFFETTI SULLO STRESS E SUL DOLORE
Agendo sull’asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA), l’ossitocina- sottolineano- contribuisce a modulare la risposta allo stress, abbassando la pressione sanguigna e migliorando il benessere generale. Inoltre, ha la capacità di ridurre la percezione del dolore, grazie all’azione sulle strutture nervose centrali.
COME VIENE RILASCIATO QUESTO ORMONE?
Il sistema ossitocinico si sviluppa precocemente ed è fortemente influenzato da esperienze relazionali e ambientali, come cure, contatto fisico e attenzioni. Una carenza di questi stimoli nei primi anni di vita può compromettere la regolazione emotiva e aumentare il rischio di disturbi dell’umore e dipendenze.
I LEGAMI SOCIALI AUMENTANO I LIVELLI DI OSSITOCINA
Le relazioni sociali positive aumentano naturalmente i livelli di ossitocina, contribuendo a una maggiore resilienza allo stress e a un miglior funzionamento del sistema cardiovascolare e immunitario. Il supporto sociale, infatti, è correlato a una riduzione dei livelli di cortisolo, a un miglior esito in diverse malattie e a una maggiore capacità di guarigione.
ALTRI EFFETTI POSITIVI
E se non bastasse- proseguono: Miglioramento della cooperazione: facilita le interazioni sociali e le dinamiche di gruppo. Supporto alle abilità di squadra: utile negli sport e nei contesti lavorativi collaborativi. Facilita la perdita di peso e modera dell’appetito: studi su modelli animali suggeriscono che l’ossitocina possa ridurre la fame e favorire il controllo del peso, ma questi effetti sono ancora da confermare sull’uomo.
MISURE TERAPEUTICHE E DI AUTO-AIUTO PER AUMENTARE IL RILASCIO DI OSSITOCINA
Sono stati condotti numerosi studi sulle modalità corrette ed efficaci per stimolare il rilascio di ossitocina nel nostro organismo. Ciò è possibile non solo attraverso un supporto terapeutico, ma anche mediante il nostro comportamento: con le attenzioni, il contatto e l’amore, infatti, il livello di ossitocina sale autonomamente.
STILE DI VITA: AZIONI DI AUTO-AIUTO
Interazione positiva/contatto visivo con i cani
Un’interazione sociale positiva e un intenso contatto visivo fra umani e cani portano a un aumento dei livelli di ossitocina
Ascolto di musica lenta e rilassante
Ascoltare musica soft, lenta e rilassante aumenta il livello di ossitocina
Forte esposizione al freddo. Quando è esposto al freddo, il nostro corpo rilascia più ossitocina per regolare la propria temperatura
Assumere vitamina C, magnesio e melatonina
Cantare per almeno 30 minuti porta a un aumento dei livelli di ossitocina sia nei cantanti professionisti sia nei dilettanti
Abbracci da parte del partner. Va da sé che frequenti abbracci ricevuti dal partner possono produrre un aumento dei livelli di ossitocina.
TERAPIE FISICHE DI AUTO-AIUTO
Praticare yoga. Stimolazione del nervo vago nel cervello attraverso esercizi di Yoga.Un massaggio metodo svedese di 15 minuti aumenta significativamente i livelli di ossitocina
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